Con cuatro productos puedes preparar una mezcla seca para avena nocturna de 400 g, bastante equilibrada y con alto contenido en proteína.
🥣 Mezcla de 400 g
| Ingrediente | Cantidad |
|---|---|
| 🌾 Copos de avena | 275 g |
| 💪 Whey Protein | 100 g |
| 🌱 Semillas de chía | 20 g |
| 🌿 Maca en polvo | 5 g |
| TOTAL | 400 g |
La proporción de maca es pequeña porque tiene un sabor bastante marcado.
Para preparar una ración
Puedes usar 80 g de la mezcla:
- 55 g de avena
- 20 g de whey
- 4 g de chía
- 1 g de maca
Añade aproximadamente 150–200 ml de leche (o bebida vegetal) y mezcla bien.
Déjala toda la noche en la nevera. Por la mañana puedes añadir fruta, yogur, canela, frutos secos, etc.
💪 Aproximadamente por 80 g de mezcla
Teniendo en cuenta que tu whey indica 72 % de proteína, tendrás alrededor de 20–22 g de proteína por ración, dependiendo de los valores nutricionales exactos de la avena y la chía.
Si tu objetivo es que sea especialmente proteica, también puedo hacerte una mezcla de 400 g con 25–30 g de proteína por ración, ajustando las cantidades de los cuatro productos.
